跑步机配速表是用于将跑步速度（通常以公里/小时或英里/小时表示）与完成每公里或每英里所需时间（即“配速”，单位为分钟/公里或分钟/英里）进行对照的参考工具。它帮助跑者更直观地了解自己的训练强度和节奏，尤其在目标配速训练、马拉松备战等场景中非常实用。

以下是一个常见的公制跑步机配速对照表（速度单位：km/h；配速单位：分:秒/公里）：

| 速度 (km/h) | 配速 (min/km) |
|
| 4.0 | 15:00 |
| 5.0 | 12:00 |
| 6.0 | 10:00 |
| 7.0 | 8:34 |
| 8.0 | 7:30 |
| 9.0 | 6:40 |
| 10.0 | 6:00 |
| 11.0 | 5:27 |
| 12.0 | 5:00 |
| 13.0 | 4:37 |
| 14.0 | 4:17 |
| 15.0 | 4:00 |
| 16.0 | 3:45 |
| 17.0 | 3:32 |
| 18.0 | 3:20 |

换算公式：
配速（分钟/公里） = 60 ÷ 速度（km/h）
例如：速度为 10 km/h → 配速 = 60 ÷ 10 = 6 分钟/公里（即 6:00 min/km）

使用建议：
1、初学者：建议从 5–7 km/h（配速 12:00–8:34 min/km）开始，以快走或慢跑为主。
2、有氧耐力训练：通常在 8–10 km/h（7:30–6:00 min/km）区间。
3、马拉松配速参考：
完成全程马拉松（42.195 km）在 4 小时内 → 目标配速约 5:41 min/km（≈10.5 km/h）
3 小时 30 分 → 配速约 4:58 min/km（≈12.1 km/h）

注意事项：
跑步机显示的速度为水平速度，若未设置坡度，实际能耗低于户外同配速跑步。建议日常训练可加 1% 坡度 模拟户外风阻。
配速表适用于平地匀速跑，间歇跑、爬坡跑等需结合心率或主观疲劳感综合判断强度。

如需英制单位（mph 与 min/mile）对照表，也可提供。